Главная















Логин: Пароль: Регистрация |

Голосование:
Любите ли вы готовить?


Да, люблю
Нет, но приходится
Иногда, под настроение
Нет, и не приходится





Бег по утрам

Бег по утрам Бег по утрам является залогом хорошего настроения на весь день, бодрого внешнего вида, а также стройной и привлекательной фигуры. Он не занимает много времени, а также не требует особых усилий. Однако далеко не каждый человек знает, что бегать необходимо правильно, соблюдая определённые правила. Это поможет не только получить удовольствия от пробежки, но также укрепить здоровье и добиться лучших результатов и показателей.

Для начала стоит запомнить, что первое время ежедневная утренняя пробежка будет казаться сложным занятием, требовать массу усилий, для того, чтобы встать пораньше и выйти на пустую улицу или в парк. Однако эти физические усилия необходимо лишь вначале, так как организм достаточно быстро привыкает к подобного рода нагрузкам и через некоторое время можно заметить, что вы с лёгкостью идёте на пробежку и ощущаете гораздо большую бодрость в течении дня и можете выполнять больше работы. Повышение общего тонуса организма достигается из-за того, что бег по утрам укрепляет лёгкие, повышает работу и выносливость сердца, улучшает работоспособность ЖКТ, а также мышечной ткани и костного скелета. Ну и самое главное для большинства женщин – бег помогает скинуть лишние килограммы, а также подтянуть живот и укрепить ноги.

Ошибочным является мнение, что бегать по утрам могут лишь молодые люди. На самом же деле пробежка рекомендуется абсолютно в любом возрасте, главное – посоветоваться с врачом, а также не нагружать сразу себя большими нагрузками и длинными дистанциями. Если никаких противопоказаний нет к физическим нагрузкам, то начните с лёгкой ходьбы и бега трусцой, а после увеличивайте как скорость, время, так и дистанцию утреннего бега. При этом стоит также учитывать измерения пульса – он не должен превышать норму в 130 ударов, поэтому рекомендуется периодически измерять его. Стоит уделить внимание также правильному дыханию. Для этого следите за своими вдохами и выдохами: вдох должен происходить за два-три шага, собственно, как и выдох.

Правильно нужно подбирать и место для занятий бегом по утрам. Они должны быть как можно более спокойными и далёкими от городской суеты, шума и людей. Для этого идеально подойдут специальные площадки, опушка леса, парк или же сквер, то есть природа, где отсутствуют машины и выхлопные газы. Это поможет насладиться чистым воздухом, природой и зарядиться бодростью и здоровьем на весь день. Не стоит отдавать предпочтение асфальтированным дорогам, так как бегать необходимо именно по грунтовым, пересечённым дорожкам, так как это способствует укреплению суставов и костей.

Бег по утрам Бег по утрам необходимо выполнять в специальной спортивной форме, к выбору которой нужно подойти с должным вниманием. Так одежда должна быть обязательно удобной, не стеснять движения, не сдавливать и не затруднять дыхание. Идеальными являются хлопчатобумажные вещи, а также другие натуральные материалы. Например, в более холодную погоду можно надеть костюм, сделанный из шерсти. То же правило касается обуви. Ну и последнее, но не по значению: не стоит заниматься бегом и другим спортом на полный желудок. Поэтому никогда не выходите на утреннюю пробежку после завтрака, когда начинается переваривание пищи.

Также рекомендуем : Правильный завтрак Рецепт яблочного пирога Как красить глаза подводкой Как научиться вязать спицами
    • 85
  • » Комментарии 0







Похожие статьи:
Как загорать в солярии Как загорать в солярии
Красивый бронзовый загар украшает девушку, однако далеко не каждая знает, как загорать в солярии правильно, чтобы добиться ровного и великолепного...
Красивая походка. Уроки красивой походки Красивая походка. Уроки красивой походки
Видя показы мод, дамы завистливо смотрят на моделей, ведь красивая походка не только украшает женщину, но и делает её привлекательной и сексуальной....
Массаж для груди Массаж для груди
Массаж для груди помогает сделать её состояние гораздо лучше, укрепить мышцы, сделать кожу нежной и гладкой, а саму грудь приподнятой, упругой и...
Правильный завтрак Правильный завтрак
Правильный завтрак – это залог не только хорошего дня, но также здоровья и тонуса. Поэтому к своему первому приёму пищи необходимо относится со всей...
Как убрать живот Как убрать живот
Как убрать живот быстро, не обременяя себя различными долгими тренировками или продолжительными диетами? Как известно, большой живот является одним...
Банановая диета для похудения Банановая диета для похудения
Банановая диета на сегодняшний день является одним из самых распространённых способов для похудения, включающий в себя весьма вкусную и сладкую пищу...
Комментарии к публикации :
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Вопрос:
Введите адрес нашего сайта без http:// и www

Ответ:*